孩子不爱看书咋办（对于不爱看书的孩子该如何指导）

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前两天有家长咨询我：暑假期间规定孩子每天看书，但孩子坚持不下来，对看书没有兴趣，应该怎么办？

作为一名心理学博士生，我用心理学帮助妹妹养成了“每周读书5天，每天20分钟以上”的习惯，回答一下这个问题。

我比我妹大6岁，看着她寒暑假老玩手机，很少看书，我也很头疼。

在和她聊了几次之后，我了解到她也认可读书的好处，但是控制不住自己。所以，我就用了一个心理学知识点，帮他养成好习惯。另外补充一点，所有的游戏也都是基于这个设计的。

斯坦福大学的福格博士，提出过一个公式：行为=动机 x 能力 x 触发。

也就是说，想要让一个行动经常发生，就要提高动机，提高能力，增加触发。如果一个行为做不到，肯定是三者中的某一个没做好。

举个简单的例子，现在有个电话打进来，我没有接。有三种可能：一是能力不足，我够不着手机，没来得及接；二是动机不足，我当成了推销电话，不想接；三是没有触发，手机静音，我没听到。

为了增加我们看书的次数和时长，我主要从这三个方面入手：

01 提高动机

心理学上，有三种动机

第一、追求快乐，逃避痛苦。

这提醒我们，要让孩子感受到，读书的快乐。

要想清楚一个问题：这本书，是孩子想要读，还是家长想要孩子读。

刚开始，我想要我妹看的书是这样的：《元智慧》、《学习究竟是什么》、《好好学习》、《成为学习高手》……

而她想要看的书是这样的：《平凡的世界》、《三体》……

看到差距了吗，我妹喜欢看的是小说，虚构类作品，而我推荐的都是非虚构类，讲道理的书，她自然不喜欢。

所以，她试着从《平凡的世界》开始阅读，逐渐感受到阅读的乐趣。后面的阻力就小很多了。

第二、追求希望，逃避恐惧。

希望就是相信通过努力，自己的明天会比今天更好。

这提醒我们，如果非要让孩子读不喜欢的书，那么一定要给她一个很大的意义感，让她相信，读完这本书，能够带来一些真实的改变。

比如，我妹妹曾经读过一本特别枯燥，无聊的书《怎样解题：数学思维的新方法》。是怎么做到的呢？

她数学一直不好，非常想提高数学成绩。然后我到网上找了大量案例，读完本书，成绩提高。于是，她相信自己，读完本书，自己能提高数学成绩，于是逼着自己读了这本书。

第三、追求认同，逃避排斥。

青少年都有同伴，如果她的同伴，喜欢读书，她就可能跟着读。如果她接触的人，都反对读书，她自然也做不到。

这一条我和我妹并没有做好，如果可能的话，可以帮孩子找一个读书的社群，相互鼓励，共同进步。

02 提高能力

这里的提高能力主要是提高孩子自我管理的能力，而不是读书能力。虽然读书能力也很值得培养。但是，在我妹妹的案例里，她有读书的动机，但是管不住自己。

下文是用到的一些心理学技巧

WOOP法则，帮助我们通克服行动阻力：

W ——Wish，就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle，设想可能遇到的障碍。
P——Plan，计划。这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
SMART法则
Specific：具体，每天要写下第二条读几页书
* Measurable：可测，读完要有标准，比如要写3条笔记，不能糊弄人
* Achievable：可实现，每天读20分钟以上，超过8页，努努力能实现
* Relevant：和她的长期目标相关，这条做的不好
* Timeline：有明确期限，每晚9点之前，检查当天任务。

所以，我主要和她做了以下事情：

• 做计划：写下自己第二天要读的书，运用SMART原则，包括：读几页，什么时间读……
• 做反馈：完成以后，打一个对号。如果没完成，则要反思：为什么没有完成？
• 不追求完美：每周七天都读书是不太现实的，能读5天，甚至4天都已经很不容易了。
• 使用WOOP法则：主要有两条：如果我刷完牙，就看一页书；如果我早上没看完今天的任务，睡觉前要补上

03 增加触发

这个就是说，要把她上文写下的计划，放在能看到的地方，我选择的是（卧室门上）。这样，她能常常看到自己的计划。随时提醒自己，要看书啊。

04 其他技巧

• 给她掌制感。没有人喜欢被要求做事，所以最好让孩子有自由选择图书的权利。哪怕是自己选定几本书，让她从中选择一本读，也会有一点控制感。
• 给她鼓励。在阅读的过程中，一定会有完不成任务的时候。这时候，不要指责，而是和她站在一起。我们不是敌人，我们共同的敌人是“不读书”。

05 心态问题

最后，聊一点心态问题。因为即便这么做了，也不一定能百分百成功。

刚开始对我妹不读书这个事情，我是特别操心的。她是我妹，年纪还小，而我是过来人，知道看书对她是好的，暑假学习是好的，如果我能帮她养成这些习惯，她就能超过同龄人。所以，我特别希望她能在暑假认真读书。如果她不这么做，不听我说，我还有点儿生气。

后来做了一个心态的调整。我问了自己这些问题

• 我在她这个年纪的时候喜欢读书吗？
• 读书能保证她未来更加成功吗？
• 更加成功是她想要的吗？
• 我真的了解他对于读书的想法吗？

答案是，我不知道。于是我想明白了，她读不读书是她的问题，我只能建议、引导，不能强迫。而为这个事情操心，烦恼，不开心，是我的问题，我要自己解决。

阿德勒心理学认为，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人干涉。
辨别究竟是谁的课题的方法就是考虑“某种选择所带来的结果最终要由谁来承担？

在想清楚，读不读书是她的课题，我只能建议，不能引导后，自己也多少舒心了一点儿。所以，如果尝试各种方法，孩子还是不愿意读书的话，或许可以调整一下自己的心态。

毕竟，每个人都只能为自己的生命负责，也没有人喜欢被别人指导自己的生活。